FBW na 3 dni

jednakże po przerobieniu waszych dobrych artów postanowiłem ćwiczyć FBW według przykładowego treningu na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu. I pytania do tego: -czym najlepiej zastąpić pompki na poręczach(jeszcze tych się nie dorobiłem -czy mogę w pn,śr,pt ćwiczyć FBW a w pozostałe dni brzuch? co do odżywiania to jeszcze [...]

Chciałbym przerzucić się z FBW na 4 dniowy split i pytanie czy taki podział na poszczególne dni będzie odpowiedni: Poniedziałek - Klata, biceps, przedramię Wtorek - Nogi Środa - wolne Czwartek - Plecy, triceps Piątek - Barki, kaptury, łydki Sobota - wolne Niedziela - wolne Brzuch ćwicze 3 razy w tygodniu dlatego nie dopisywałem tego do planu

[...] cwiczen i serii! Nie licz na przyrosty, jestes przetrenowany. Na klatke 16 serii, na uda 4. Nie ma sensu az tak sie rozdrabniac, wystarcza Ci 4 dni na splita lub 3 dni na FBW. I nigdy przenigdy nie lacz plecow z nogami. Przede wszystkim musisz od nowa ulozyc plan - ten jest przeladowany, za to na nogi robisz zdecydowanie za malo. Proponuje [...]

Witam ,proszę o sprawdzenie dietki,z góry dziękuję!! wiek 19 lat cel masa waga 76 wzrost 184 jestem endomorfikiem zapotrzebowanie 2700kcal dodam ze trening 3x w tygodniu(15:30)+ 3x aeroby dieta na 2 dni: dieta 1(dni treningowe): Posiłek 1, godz. 6.30 Musli z owocami suszonymi 90g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 260g Ser twarogowy chudy 85g - dodaj [...]

Dokładnie jak wyżej, to po pierwsze. Po drugie - posiłek jesz 2 godziny? Skoro cwiczysz na czczo a masz białko w proszku to daj białko te 15-30minut po treningu. Może być na mleku, jeśli lubisz. Możesz dać jakiś owoc do tego szejka. Po kolejnych 30-60minutach posiłek. Potem kolejne 1-2 posiłki. IMO, jak koledzy wyżej - lepiej by było podzielić [...]

[...] że bieganie i rozciąganie sobie na razie daruję. Najpierw zrobię samą masę, potem jak będę miał redukcje to zacznę biegać i się rozciągać. Przez te 2 tygodnie ćwiczyłem FBW podany wyżej tylko zamiast podciągania na drążku ćwiczyłem na wyciągu do klatki. Trening 3 razy w tygodniu wszystkie partie. No i chyba przeciążam mięśnie. Zakwasy minęły [...]

[...] sie 2-3 dni, i zostaje nam jeszcze kilka dni kiedy partia wiodczeje itd. Oczywiscie przy stazu powiedzmy 2 lata IMO mozna ladowac na splicie bo i ciezary wieksze i organizm swoj juz troche znasz Przy FBW czy HST masz ciagla stymulacje miesnia I partia regeneruje sie non stop na bierzaco co zmusza ja do rozrostu Takie jest moje zdanie zdr.

[...] 2000kcal (tu mozesz dac swojego cheat meala ), czyli 3/1. Teraz trening, czy masz mozliwosc by ktos pokazal Tobie cwiczenia na wolnych ciezarach, najlepiej bys przeszla na FBW dla poczatkujacych, ktory tyu u zaczynajacych przygode z silownia dziewczyn funkcjonuje, np Malina go ma. 3x silowni + 3 aeroby na razie tylko po silowym aeroby: [...]

SRODA fbw , czas 60 minut 1.wypychanie na suwnicy. 10-8-6 / 140-170-210kg 2.podciąganie na drążku. 8-6 / 0kg 3.wiosłowanie na wyciągu dolnym. 10-10 / 12 sztabek 4.wyciskanie hantli skos. 12-12-12 / 25kg 5.wyciskanie hantli na barki. 10-10 / 20-20kg 6.uginanie ramion ze sztangą 21. 21-21 / 30kg 7.francuz sztanga 12-12 / 20-25kg + wczoraj prawie 5 [...]

[...] raczej nie zaczynam mocno, lecz kontynuuje, jestem juz raczej przyzwyczajony do ciezkich treningow :) czyli jak cwiczyc podsumowywujac caly temat : 1 dzien - wolny 3 dni - FBW + aeroby 20+min po fbw 3 dni pozostale - Crossfit zgadza sie teraz ? Ale caly czas powraca pytanie w takim razie, ktore padlo na poczatku tematu : jak moge robic aeroby [...]

Dzisiejszy dzień: 2 razy w tym tygodniu zrobiłem FBW żeby się trochę przygotować, dziś już pierwszy dzień prawidłowego treningu Trening: Klata + Triceps + Core lekko Rozgrzewka Wyciskanie sztangi płasko: 15*28/12*38/10*48/8*48/8*43+6*38 Dipsy klatkowe: 6+4*0kg/6+3*0kg/6+2*0kg Rozpiętki na skosie dodatnim: 15*11.5kg/12*13.5kg/10*13.5kg/8*13.5kg [...]

split / fbw to kwestia własnych upodobań, jednym lepiej idzie na pierwszym a innym na drugim. Nie warto tak katować brzuch A6W i innymi ćwiczeniami. W o wiele większym stopniu pomogą aeroby. Dobrze by było gdybyś 3 dni trenował siłowo, a w 3 inne dni aeroby 40 min, ale jesli nie znajdziesz tyle czasu to mozesz wykonywac aeroby po treningu siłowym [...]

TRENING Na masie będę trenował treningiem FBW na początku 3 razy w tygodniu, lecz po okresie 20 dni chciałbym przejść na priorytet Nóg i Klatki piersiowej z FBW. Na ten czas mój trening będzie wyglądał następująco: PLAN A Przysiady 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantelek na ławce skos głową [...]

[...] dni. Nie mam stałych dni, po prostu ćwiczę co 3 dni, czyli np. Poniedziałek-czwartek-Niedziela-Środa-Sobota itp. Podaje rozpis treningu bez klatki bo klatkę podałem wyżej FBW 1 Barki: – unoszenie ramion w gorę z obciążeniem (hantla, kettlebell, butelka z wodą ) 2x 10 powtórzeń Plecy: – wznosy rąk i nóg leżąc na brzuchu 2x 15 powtórzeń – [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wielun PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI [...]

Myslisz ze zmiana treningu na spplit duzo mi da? Slyszalem duzo dobrego o FBW i bardzo mi sie on podoba, niestety patrzac na obecny grafik w praacy bede mogl tylko poswiecic 3 dni dziennie na silownie:/ wziasc sie za split czy pozostac przy FBW? Wlasnie ulozylem diete zamieszcze linka ponizej do tematu w dziale odzywianie moze ktos pozmoze z rada ?

Dzizas... j.w. co to za trening ??? co ty tak ta klate plecy i biceps maltretujesz??? Przestaw sie na jakis sensowniejszy podzial typu gora-dol 4x , lub FBW w 3 razy w tygodniu i do tego reszta dni treningi interwalowe i/lunb wytrzymalosc silowa I tak będziesz scinal zgodnie z tym jak ci bedzie schodzić podciagnij kalorie w HC (z tluszczu) do [...]

[...] jakbys sie do nich stosowal to mutant mass by ci był nie potrzebny http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html za duzo dni cwiczysz , wystarczy ci 3 dni FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ... kiedy te miesnie maja sie zregenerowc Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-09 21:15:11

zly split byl w okresie 17.07-31.07, wykonywalem zbyt duzo cwiczen i zbyt duzo serii na dana partie 4 dni w tygodniu. od 1.07 do tego 17.07 cwiczylem tak na rozgrzewke, tzn poszedlem na silke, a potem nie moglem sie ruszac przez 3 dni przez zakwasy. cwiczylem bez planu zeby tylko przeboleć ten "zakwasowy" okres :) a od poczatku sierpnia [...]

Niestety okres redukcyjny to nie czas na stawianie priorytetów treningowym bo ich po prostu nie zrealizujesz w obecnym czasie. Z drugiej jednak strony musisz mieć świadomość, że osoba zaawansowana mając 3 dni treningowe w tygodniu musi iść na jakieś ustępstwa treningowe bo po prostu masz za mało czasu żeby plan fajnie podzielić i każdą grupę [...]